随时随地普拉蒂
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| 新书城图书编号：89629 |
| 图书ISBN：7807281901 |
| 出版时间：2006-1-1 |
| 出版社：广东经济出版社 |
| 作者：陈雪梅 |
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市场价格：￥25 |
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普通会员：￥20
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80折 |
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VIP会员：￥18.75
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75折 |
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【图书目录】
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前言 轻松享受Pilates的魔法塑身
第一章 当减肥遇上塑身
健康体能科学自测
减重与减脂的区别
什么是体脂肪／如何健康快速地降低体脂肪率肌力运动如何燃烧脂肪／肌力运动练多长时间合适
第二章 当塑身遇上Pilates
什么是Pilates：从感知到认知
Pilates的八大益处
Pilates的七大精髓
Pilates的呼吸方法
Pilates的训练原则
训练之前需要注意什么?
初学者的O＆A
Pilates动作的预备位置
第三章 强效塑身燃脂Pilates
基础动作
骨盆卷动
仰卧脊椎旋转
胸部抬起
胸部抬起并旋转
一百次预备式
单腿伸展
月国绳肌伸拉I
开瓶式旋转初级
肩桥预备式
侧提
前置支撑
后置支撑
T式大挑战预备式
髋关节划圆圈预备式
肘撑侧前踢
基本背伸展
单腿踢
提升动作
卷曲上提
超越卷动
双腿伸展
腹斜肌单腿交叉伸展
一百次
胭绳肌伸拉II
颈椎上提
自行车式
肘撑抬腿
泳式
侧弯
T式大挑战I
T式大挑战II
分腿摇摆
胭绳肌伸拉III
剪刀式
双腿踢
天鹅潜水预备式
第四章 当Pilates遇上饮食疑问
八个你瘦不下来的原因
对份量大小不够诚实
吃进过多的油脂
完全或几乎不吃早餐
垫肚子时用错食物
常吃过度加工过的食品
忽略了钙质的重要性
对荚豆类认知不足
对糖分上瘾
细数你对瘦身的误会
蔬菜吃多了也会有小肚腩?
水果吃多了也会发胖?
不吃主食就会变得苗条?
不吃肉一定不长肉?
运动有利于减肥吗?／喝酒可以减肥吗?／面包真的是“减肥杀手”吗?
第五章 因时而宜的Pilates课程
节假日60分钟Pilates完美体态
下班后30分钟Pilates健康美体
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