美体健身普拉提(附光盘)
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| 新书城图书编号：89437 |
| 图书ISBN：7504845809 |
| 出版时间：2006-3-1 |
| 出版社：农村读物出版社 |
| 作者：付晶 编著 |
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市场价格：￥25 |
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普通会员：￥20
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80折 |
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VIP会员：￥18.75
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75折 |
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【图书简介】
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快乐的第一需求是身体健康，拥有健康的体魄和健美的身材，是我们快乐生活的第一步！而普拉提则是缔造健康魅惑优美身材的第一步！它糅合东西方运动之精髓，既强调肌肉的伸张训练，又讲究身体的平衡和身心的结合，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机地结合在一起。你不必抛弃钟爱的美食，也不必进行剧烈的运动，选择了普拉提就会让你拥有芭蕾舞演员般窈窕、美丽的身材！现在就随着著名普拉提指导教练付晶女士进入本书，开始快乐美体健身的第一步吧！
刚柔并济的健身术——糅合东西方运动的理念，既强调肌肉的伸张训练，又讲究协调的呼吸意念。
优美身材的缔造者——讲究身体的平衡和身心的结合，不会像其他机械运动会造成肌肉收缩而产生酸痛感，会造成肌肉体积加大而导致失去弹性。
轻松高效的训练方法——用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机地结合在一起，对身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸。其稳健舒缓的全方位运动照顾到你身体的所有部位。
时尚一族的运动方式——不必抛掉钟爱的美食，不必进行剧烈的运动，选择了普拉提就会让你拥有芭蕾舞演员般窈窕、美丽的身材。
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【图书目录】
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普拉提：刚柔并济的健身术
普拉提：优美身材的缔造者
普拉提：轻松高效的训练方法
普拉提：时尚一族的运动方式
普拉提入门
普拉提的学习原则
普拉提的呼吸训练
普拉提的自然位置
普拉提的自然脊柱
普拉提塑身健体
传统练习7式
1 上身练习
2 俯卧撑（一）
3 俯卧撑（二）
4 小狗翻滚
5 扭转式
6 拉伸肌肉
7 拉伸练习
脊背训练11式
1 脊柱扭转（一）
2 脊柱扭转（二）
3 脊柱侧扭动练习
4 脊柱侧转伸展练习
5 脊柱伸展（一）
6 脊柱伸展（二）
7 脊柱伸展（三）
8 脊柱伸展（四）
9 背部练习（一）
10 背部练习（二）
11 背部放松式
腹部训练11式
1 腹部热身式
2 腹部扭转式
3 腹部练习（一）
4 腹部练习（二）
5 腹部练习（三）
6 仰卧提腿式（一）
7 仰卧提腿式（二）
8 腹部高级练习（一）
9 腹部高级练习（二）
10 腹部高级练习（三）
11 腹部高级练习（四）
腿部训练17式
1 腿部牵引
2 侧踢练习（一）
3 侧踢练习（二）
4 侧踢练习（三）
5 伸腿平衡——单腿外开练习
6 伸腿平衡——双腿外开练习
7 伸腿翻滚
8 伸腿扭转
9 腿部练习（一）
10 腿部练习（二）
11 腿部练习（三）
12 腿部练习（四）
13 腿部练习（五）
14 腿部练习（六）
15 腿部练习（七）
16 腿部练习（八）
17 腿部练习（九）
直立式普拉提11式
1 双腿下蹲式
2 单腿下蹲式
3 弓步下蹲式（一）
4 弓步下蹲式（二）
5 站姿侧提腿
6 蹲式
7 平衡式（一）
8 平衡式（二）
9 平衡式（三）
10 全身练习式
11 推胸式（一）
蚌式普拉提4式
1 蚌式（一）
2 蚌式（二）
3 蚌式（三）
4 蚌式（四）
弹力绳练习5式
1 胸部练习
2 肩部练习
3 背部练习
4 肱二头肌练习
5 肱三头肌练习
健身球练习4式
1 夹球举腿练习（一）
2 夹球举腿练习（二）
3 推胸式（二）
4 背部练习
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