健美操--时尚健身导航(附赠VCD)
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| 新书城图书编号：89397 |
| 图书ISBN：7533526708 |
| 出版时间：2006-1-1 |
| 出版社：福建科学技术出版社 |
| 作者：方熙嫦 编著 |
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市场价格：￥20 |
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普通会员：￥16
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80折 |
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VIP会员：￥15
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75折 |
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【图书简介】
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当你准备投身于如火如荼的健身大军时，一定想得到一本有助于快速入门的指导书；当你正从轰轰烈烈的健美操锻炼中尝到甜头时，肯定更想拥有一本科学健身的指导书，当你为参与或指导健身训练和健美操表演时，必定特想获取一本能现买现卖的指导书。
本书正是为你量身定做的时尚健美操书籍。此书向读者展现的现代健美操不但完全符合国家健美操规范。而且融入了许多时尚的健身元素和全新的健身理念，并配有大量图片，将健美操的基本动作和组合变化一一图解出来，十分方便读者阅读理解与跟学练习，随书赠送的VCD光盘绘声绘影，为读者更形象、直观地训练与掌握健美操要领提供了有利条件。
本书正是为你量身定做的时尚健美操书籍。
全书共分七个部分，第一部分讲述了健美操种类、场地、音乐、服饰的选择，健美操运动常见损伤的预防，提供了如何掌握运动量、确认和检测运动负荷与健身指标、控制减肥进程、走出健美操运动中种种误区等基本知识：第二部分介绍了健美操的基本动作与规范训练，能有效地提高学员的技术水平；第三部分给出了人体各部位健美训练的动作与方法，为不同体型学员的瘦身与塑形提供了行之有效的途径；第四部分创编了十几套时尚、新颖的现代健美操，为练习者的健身锻炼和健美操表演提供了第一手素材。此外，本书还在第五、六部分分别为上班族和特殊体型的健身爱好者提供了轻器械健美操与矫形健美操。
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【图书目录】
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一、健美操基本知识
(一)健美操概念与分类
1．健身健美操与竞技健美操
2．健身健美操的分类
(二)健美操设施与装备
1．场地规格
2．音响和音乐
3．服装与鞋子
(三)健美操课程设置
1．健身馆健美操课程安排
2．学校健美操课程安排
(四)运动负荷与健身效果
1．运动强度的划分
2．心率测定方法
3．运动负荷检测方法
4．运动量的自我检测
5．运动减肥与肥胖测定
(五)健美操误区与常见损伤防治
1．健美操常见误区
2．健美操常见损伤及预防
二、健美操基本动作
(一)健美操下肢动作
1．基本步法
2．下肢肌肉力量与伸展训练
(二)健美操上肢动作
1．肩部动作
2．手臂动作
3．手形动作
(三)健美操躯干动作
1．胸部动作
2．背部动作
3．腰腹部动作
三、局部健美操
(一)匀颈操
(二)圆肩操
(三)丰胸操
(四)健臂操
(五)细腰操
(六)提臀操
(七)紧腹操
1．上腹操
2．中腹操
3．下腹操
4．斜腹操
(八)美腿操
1．大腿前部操
2．大腿后部操
3．大腿内侧操
4．大腿外侧操
5．小腿操
四、时尚健美操
(一)低冲击力健美操
1．韵律健身操(一)
2．韵律健身操(二)
3．韵律健身操(三)
(二)高低冲击力健美操
1．活力塑身操(一)
2．活力塑身操(二)
3．活力塑身操(三)
(三)高冲击力健美操
1．动感瘦身操(一)
2．动感瘦身操(二)
(四)垫上形体健美操
1．含展胸收腹
2．屈伸臂体侧屈
3．腰部侧屈转动
4．屈伸腿转髋
5．垫上举腿
6．跪立伸拉
(五)伸拉健美操
1．上肢伸拉操
2．体侧屈伸拉操
3．腿部屈伸拉操
4．上体前屈伸拉操
五、轻器械健美操
(一)椅子健美操
1．上肢操
2．肩胸操
3．转体操
4．腰腹操
5．大腿操
6．小腿操
7．臀部操
8．拉伸操
(二)哑铃健美操
1．局部哑铃健美操
2．哑铃健美操
六、矫形健美操
(一)驼背矫形操
1．挺胸夹背练习
2．臂上举后振练习
3．含展胸练习
4．屈臂扩胸练习
(二)“O”形腿矫形操
1．站立屈伸腿练习
2．开立半蹲内扣练习
3．屈膝外侧上踢腿练习
(三)“X”形腿矫形操
1．夹物控腿练习
2．垫上压腿练习
3．站立内搬腿练习
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