关节决定健康(重返青春的关节伸展)
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| 新书城图书编号：288854 |
| 图书ISBN：9787802201743 |
| 出版时间：2008-1-1 |
| 出版社：中国画报 |
| 作者：(日)野口克彦|译者:刘晓静 |
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市场价格：￥15 |
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普通会员：￥12
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80折 |
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VIP会员：￥11.25
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75折 |
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【图书简介】
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对于我们人类来说，“重返青春”可谓是一个经久不衰的永恒话题。无论是谁都梦想着自己能够在生活中“活力长存、青春永驻”。 与人的年龄无关，只要进行适当的运动，就能增强肌肉的力量，提高身体的柔韧性，自然可以消除肩膀酸痛、膝盖及腰部疼痛等健康问题。 大家不应该把肩膀、膝盖以及腰部产生的疼痛归结于年龄问题，如果坚持不懈地进行“重返青春的关节伸展运动”，相信我们每个人都能够朝气蓬勃、充满青春活力地度过每一天!
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【图书目录】
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前言
第1章 关节可以重返青春吗?
令关节重返青春的关键——刺激肌肉!
伸展肌肉能使关节重返青春的原因是什么?
开始进行关节伸展运动之前的爱心提示
第2章 帮助关节重返青春的基础伸展运动
基本伸展运动
①仰面朝上的背部伸展练习
②仰面朝上的单膝环抱练习
③仰面朝上的腰部扭转练习
④俯卧的腰部伸展练习
⑤坐式分腿练习
⑥坐式前弓练习
⑦坐式单侧伸展练习
⑧坐式扩胸练习
⑨坐式肘部弯曲练习
⑩坐式小腿伸展练习
⑾坐式脚心相对练习
⑿坐式手腕伸展练习
⒀坐式脚心伸展练习
第3章 利用毛巾促进关节活动力的伸展运动
巧妙利用毛巾“减负”
肩部伸展运动
①仰面朝上的肩部伸展练习
②使用毛巾的摆臂练习
③使用毛巾的提拉练习
④背部上下拉伸练习
⑤使用毛巾的后向悬垂练习
肘部伸展运动
①使用毛巾的反手提拉练习
②使用毛巾的正手提拉练习
手腕、手指伸展运动
拧毛巾练习
腰部伸展运动
①大腿内侧拉伸练习
②扭胯练习
③背部伸展练习
④背部侧向伸展练习
⑤合掌扭身练习
髋关节伸展运动
①仰面平躺的腿部扭转练习
②俯身平躺的腿部扭转练习
③仰面平躺的夹紧毛巾练习
膝盖伸展运动
①大腿前伸练习
②使用毛巾的腿部上举练习
脚腕伸展运动
①小腿拉伸练习
②下垫毛巾的脚跟起落练习
脚趾伸展运动
①脚趾夹紧毛巾上提练习
②推搓毛巾练习
第4章 通过坐姿回复关节活力的伸展运动
腰部或双膝不稳者的首选练习
颈部伸展运动
①颈部伸展练习
②颈部放松练习
肩部伸展运动
①压肩练习
②扩肩练习
③肩部回转练习
肘部伸展运动
①双手合掌／双手伸拉练习
②使用椅子的前压练习
肘部／手腕伸展运动
使用椅子的反压练习
腰部伸展运动
①弯腰压腿练习
②臀部伸展练习
③骨盆舒展练习
④腰部伸展练习
⑤盘腿转身练习
髋关节伸展运动
①翘腿提臀练习
②侧腿提臀练习
③脚腕弯转练习
膝盖伸展运动
①大腿伸展练习
②腿部提拉练习
脚腕伸展运动
①脚腕屈伸／回转练习
②脚尖／脚跟上翘练习
③脚尖／脚跟点地练习
④小腿伸展练习
第5章 增强肌肉力量的简易伸展练习
舒展筋骨运动是预防疼痛的最佳对策
肩部锻炼
①外旋练习
②哑铃练习
腰部锻炼
①使用浴巾的腰腹练习
②腰部挺起练习
髋关节锻炼
①双腿交叉练习
②向上屈膝练习
膝盖锻炼
①单膝上举练习
②落座练习
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